Creatine là một loại chất bổ sung thường được sử dụng bởi những người tập thể hình để tăng cường năng lực tập luyện và đẩy nhanh quy trình khôi phục cơ bắp. Tuy rằng chất này giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể tạo lên một vấn đề khá khó chịu là đau lưng. Trong trường hợp bạn sử dụng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có khả năng chính Creatine là thủ phạm.
Chất bổ sung Creatine
Creatine giúp cơ thể sản xuất ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự tạo lên Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với hàm lượng rất ít. Để bổ sung dễ dàng và với hàm lượng lớn, những cá nhân tập thể hình thường hấp thu Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.
Dùng chất bổ sung Creatine cùng với các thực phẩm chứa cacbohydrate dễ thu nạp sẽ tăng cường hiệu quả luyện tập, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có năng khiếu thực hiện các bài tập nặng thêm giúp cơ bắp phát triển nhanh và to hơn.
Creatine gây mất nước
Chất Creatine là nguyên nhân gây ra cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp vận động càng nhiều, lượng huyết cung cấp nó cần càng lớn. Máu có chứa nước, các dưỡng chất, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng huyết và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn tới chứng chuột rút.
Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng thường gặp nhất là vùng lưng dưới. Bất cứ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ lưng dưới đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng lưng dưới có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi sử dụng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.
Để phòng ngừa mất nước quá nhiều, bạn nên tránh tập luyện trong môi trường quá nóng khi dùng Creatine.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân bình phục đau nhức ở lưng từ thảo dượcchữa trị đau thắt lưng bằng phương pháp tập luyện
Creatine tạo lên các vấn đề về thận
Một trong những nguyên do gây ra đau ê ẩm vùng lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được cảm thấy ở vùng lưng dưới gần mông và khung xương chậu.
Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận chính xác nào về mối tác động giữa Creatine và đau thận nhưng sử dụng nhiều vô kể Creatine có thể sẽ làm tổn thương thận. Creatine gây lên một chất gọi là creatinine là nguyên nhân gây ra thận buộc phải lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị thương tổn.
Chỉ có một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một vài trong số đó bao gồm những cá nhân đã gặp rối loạn thận từ trước. Dẫu vậy, điều này không có nghĩa rằng rủi ro gây đau thận không cần phải để ý tới. Những người gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các dạng thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những người dưới 18 tuổi hoặc nữ giới đang có thai và cho con bú không nên sử dụng Creatine.
Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường năng lực luyện tập nhưng nó cũng có chứa một số rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc sử dụng loại thuốc này mà sử dụng liều lượng thích hợp.