Đau lưng là một vấn đề sức khỏe vô cùng phổ biến, không chỉ ảnh hưởng đến những cá nhân lớn tuổi mà ảnh hưởng tới cả học trò, sinh viên. Cuộc sống nói chung và việc học tập nói riêng đều có thể gặp ngặt nghèo do bị đau nhức ở lưng như: đọc sách, tra mạng, viết bài, gõ máy tính. Thế nhưng, vấn đề này hoàn toàn có thể tránh được, hoặc giảm thiểu rủi ro một cách tối đa nếu thế bạn biết cách.
Làm việc với máy tính
Trong quá trình học tập, phần nhiều học sinh sinh viên đều dùng máy tính rất nhiều. Sau đây là các tiêu chuẩn dùng máy tính của Cơ quan điều hành quản lý sức khỏe và an toàn lao động UCLA.
&Bull; Màn hình vi tính phải đặt đúng tầm mắt hoặc dưới tầm mắt một ít.
&Bull; Đầu, cổ và thân mình phải thẳng hàng ở trung tâm.
&Bull; Vai buông lỏng.
&Bull; Khuỷu tay đặt gần cơ thể và đặt trên nơi để tay (có thể là tay ghế).
&Bull; Bàn tay, cổ tay và cánh tay thẳng hàng.
&Bull; Khoảng cách giữa bàn phím và chuột phải đủ.
&Bull; dùng vật tương trợ lưng
&Bull; bàn chân úp sấp dưới mặt đất.
Các tiêu chuẩn này nhằm hướng dẫn người dùng máy tính có một tư thế thật chính xác để giới hạn căng cơ ở lưng, cổ và vai và giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau ê ẩm vùng lưng.
Đọc sách
Duy trì một tư thế chuẩn xác trong quá trình đọc sách là rất khó. Khi ngồi ở bàn đọc sách, chúng ta thường đặt cả cuốn sách dưới bàn hoặc tựa vào bàn rồi dựng lên sử dụng 2 tay giữ. Cả 2 tư thế đặt sách này đều làm cho bạn phải vươn hoặc nghển cổ ra phía trước và đầu phải cúi xuống. Với trọng lực của đầu khi lệch khỏi đường thẳng trung tâm của cơ thể và cổ luôn phải kéo ra phía trước, cổ và vai sẽ phải chịu một lực căng gấp đôi. Vai dần dà sẽ bị khom xuống trong tình trạng này. Vì phần trên của cơ thể luôn phải nỗ lực vươn lên phía trước để đọc sách dẫn đến phần lưng dưới phải căng ra và mất đi độ cong tự nhiên. Mọi cơ từ cổ cho đến hông đều phải làm việc và bị căng ở tư thế này. Theo thời gian đĩa cột sống sẽ bị thoái hóa vì bị ảnh hưởng do các đốt sống được đặt ở một góc không tự nhiên.