Tập thể hình có làm cho đau ê ẩm vùng lưng càng nghiêm trọng thêm hay thậm chí là lý do gây lên đau lưng?
Mỗi ngày có hàng nghìn người trên thế giới phải trải qua các cơn đau khó chịu do mắc phải bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng và toàn bộ đều chung câu hỏi:
&Bull; làm sao tôi bỗng nhiên lại bị đau lưng?
&Bull; làm thế nào để nó không đau lại nữa?
Lời giải đáp cho câu hỏi trước hết: Bạn đã kéo căng lưng quá nhiều vì bạn đã cử động quá mạnh hoặc cử động tư thế hoạt động sai. Khi đó, các cơ bắp trong cơ thể phản ứng theo cách duy nhất mà nó biết để che chở bạn khỏi bị thương thêm: co lại. Vậy bằng cách làm cho bạn có cảm giác đau, cơ thể bạn đã giúp bạn không trở nên nặng thêm.
Căn nguyên bạn đang bị đau không phải là do hành động của bạn hay được gây ra bởi bạn nâng tạ mà là thành tựu của mất cân bằng cơ ở một nơi đó nào trong cơ thể. Mức độ mất cân bằng tăng lên khi một cơ bắp trở thành quá mạnh trong khi một cơ bắp khác lại ít được dùng nên bị yếu hơn. Thí dụ như sự mất cân đối giữa cơ đùi vận động quá nhiều và cơ gân kheo vô cùng yếu khiến cho cơ co lại. Sự mất cân đối này khiến cho hông và thắt lưng không được thẳng hàng như bình thường. Đây là một trong những căn do thường gặp nhưng khó xác định tạo ra đau ê ẩm vùng lưng.
Một sự mất cân bằng cơ phổ biến khác trong cơ thể đó là chênh lệch sức mạnh giữa bộ phận cơ thể bên trái và bên phải. Để cắt nghĩa cho điều này, trước hết hãy xem xét đến tư thế đẩy tạ ngực với máy trong khi ngồi trên ghế. Vì đây là một thế tập khá hiệu quả nên phần lớn mọi người đều thực hiện nó trong quá trình luyện tập. Nếu bạn là người mới tập bạn sẽ tập nó với mức tạ nhẹ và tập với nó liên tục với sức nặng tăng dần. Nhưng sau khoảng nửa năm bạn sẽ thấy cơ lưng dưới bị co lại, như thể cột sống bên phải của bạn bị thắt nút. Bạn khó có thể thực hiện động tác đưa ra đằng sau khi tập và khi bạn nỗ lực đứng lên ra khỏi ghế bạn nhận thấy rằng mình chẳng thể đứng thẳng vì đau nhức ở lưng khủng khiếp.
Chuyện gì đã xảy ra? Đó là hệ quả của hết thảy những gì bạn làm trong cuộc sống: làm vệc, chơi game, chơi thể thao… Tay phải của bạn khỏe hơn tay trái và đó là một dạng thường gặp của mất cân bằng cơ. Hoàn toàn không nhận thức được sự không giống nhau này, bạn dần dần đẩy tạ với mức tồi tệ hơn có thể lên mức 50kg. Nhưng áp lực lại không phân chia đều lên 2 cánh tay, tay phải của bạn khỏe hơn có thể chịu đựng được nhiều hơn, ví dụ như tay phải chịu 30kg và tay trái chịu 20kg.
Nhưng còn có nhiều điều hơn thế. Bạn không chỉ đẩy tạ với tay phải chịu nhiều trọng lượng hơn, bạn đã không có ý vặn cột sống khi bạn thực hiện động tác này. Và chính do vậy, đến một lúc nào đó bạn bất chợi có cảm giác bị co cơ lưng. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn mới tập nhưng thường thường thì sau khi bạn đã tập được từ 4 đến 6 tháng. Càng luyện tập nhiều, bộ phận cơ thể khỏe hơn của bạn thậm chí lại càng khỏe nhiều thêm nữa trong khi phần yếu lại chỉ khỏe lên dần dà. Kết cục là cơ bên phải và bên trái ngày một mất cân bằng và đến lúc nào đó một bên bạn đẩy được 70kg còn bên kia chỉ 30kg!
Vậy thay vì đem lại lợi ích cho cơ thể bạn, thực ra bạn đã gây tổn thương cho nó. Bạn không chỉ tăng chênh lệch giữa sức mạnh bên tay trái và tay phải, bạn còn gây ra một vấn đề nghiêm trọng lên lưng của mình.
Mặc dù vậy không nhất thiết cứ phải tập động tác mới thì mới gây tổn hại lên lưng của bạn như thế. Nếu bạn đã có sẵn sự mất cân đối cơ trong cơ thể, bất cứ động tác nào như cúi xuống nhặt một chiếc bút hay vặn người để nhìn ra đằng sau trong khi ngồi trên xe ô tô có thể gây lên điều này.
Bạn nên tìm một ai đó có thể kiểm tra các mất cân đối cơ đang tồn tại trong cơ thể của bạn trước khi bạn bắt bước vào quá trình tập luyện. Trong trường hợp bạn đã luyện tập được một thời gian, bạn cũng nên làm điều này để tránh được các chấn thương do mất cân đối cơ tạo ra. Khi bạn đã biết được những phần cơ nào trong cơ thể của mình tồn tại sự mất cân bằng, bạn nên bắt đầu chỉnh làm giảm bớt sự chênh lệch bằng các bài tập thích hợp.
Cách duy nhất để kiểm tra mất cân bằng cơ là đánh giá chi tiết tất cả cơ thể. Thật không may, rất rất ít huấn luyện viên thể hình hay bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm được điều này thậm chí họ không biết mất cân bằng cơ là gì. Hậu quả là, rất nhiều người đi tập gym bị đau ê ẩm vùng lưng hoặc gặp các vấn đề về lưng.