Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những căn bệnh thường gặp nhất trong thời đại bây giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng báo động nhất về căn bệnh này là các phương pháp điều trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất định.
Vậy căn nguyên chính xác gây lên đau nhói lưng là gì làm thế nào bạn có thể chữa trị mang đến hiệu quả trong thời gian dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào nguyên cớ chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Ngoài ra, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các vận động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và thành thử nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Mặc dù vậy, lưng chẳng thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, bởi thế cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau thắt lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau nhức ở lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất thình lình không báo trước và rút xuống ngay tức thời sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Tuy nhiên, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà chẳng thể tìm ra nguyên cớ cốt yếu của vấn đề nên rất khó để điều trị.
căn do gây ra đau nhức ở lưng
Lý do tạo ra đau ê ẩm vùng lưng gồm có căn nguyên rõ ràng và căn do không cụ thể. Các căn do cụ thể là những lý do có thể xác định một cách căn bản, cụ thể từ bên trong. Các nguyên cớ không rõ ràng là những nguyên nhân không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nói, những căn nguyên này thường tạo lên đau kinh niên đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể chữa trị.
Một số lý do cụ thể đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên do không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên nhân đó là:
&Bull; các cử động không đúng
&Bull; thiếu vận động dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận hỗ trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp điều trị
Dùng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết triệu chứng của bệnh chứ không giải quyết nguyên nhân gây lên bệnh. Đại đa số các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy vậy bạn nên nhớ rằng, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không có hiệu quả trong thời gian dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp sau cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc đề phòng cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm mai sau, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Nếu như bạn đã bị đau lưng, đừng lo phiền, hãy xử lý các cơn đau day dứt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc đề phòng đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
luật lệ 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu tập luyện dần dà nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau nhức ở lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic liên quan mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
luật lệ 2: giảm béo
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính tạo lên đau lưng. Một phần là do cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải cố gắng gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac lý do có thể khác, một nguyên do là săn chắc cơ thể đương nhiên là sẽ tương trợ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải lưu tâm tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách chuẩn xác
Một tư thế đúng đắn có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các hoạt động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm bớt rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu vậy bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không những thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục liên tục mang lại.