Đau lưng GIỮA – nguyên do VÀ phương pháp GIẢM ĐAU

Trên thế giới có hàng triệu người gặp phải các vấn đề về lưng và một trong số đó là các vấn đề về lưng giữa. Lưng giữa gặp vấn đề có thể gây ra các cơn đau buốt vô cùng khó chịu và là nguyên nhân gây ra sức khỏe người bệnh bị suy sụp.

Nguyên do của đau lưng giữa rất đa dạng và ở mỗi người khác nhau là không như hệt. Những nguyên do thường thấy là sai tư thế khi hoạt động, căng thẳng tinh thần, thực hiện các công việc hàng ngày, nâng vật nặng không đúng cách, ảnh hưởng bởi chấn động mạnh, căng cơ hoành, đứng quá lâu, nằm ngủ trên loại đệm có hại cho lưng, quá trình lão hóa, các vấn đề về chế độ dinh dưỡng, căng cơ hoặc chấn thương do cử động quá sức.

Trong trường hợp bạn bị hành hạ bởi các cơn đau rất nặng và không dứt, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ nguyên nhân, đưa ra phương pháp chữa trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, khôi phục nhanh nhất có thể.

Phần đông các trường hợp đau ê ẩm vùng lưng giữa không nghiêm trọng, có thể là do cố gắng quá sức hoặc tư thế không chuẩn xác hoặc một vài lý do khác, có thể điều trị dễ dàng tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp lưng phục hồi. Thông thường, việc sử dụng các loại kem, thuốc mỡ và thuốc xịt lên vùng bị ảnh hưởng giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau. Dẫu vậy bạn cần lưu ý, nhiều khi các cơn đau lưng giữa trở nên rất hiểm nguy và cần phải đến gặp các chuyên gia bác sĩ để điều trị kịp thời, đặc biệt là khi bạn bị đau liên tục không khỏi hoặc mức độ đau quá gay gắt.

Một vài cách thức giúp giảm đau nhức ở lưng giữa là:

&Bull; Bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày

&Bull; hấp thụ đủ lượng axit folic có trong rau quả, hoa quả.

&Bull; Uống thật nhiều nước giữ cho cơ thể không bị khô.

&Bull; giáo dục thực hiện các tư thế chuẩn xác

&Bull; Tìm hiểu và luyện tập các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

&Bull; đào tạo thói quen nâng vật nặng chuẩn xác

&Bull; Khi công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, cần tận dụng tối đa thời cơ chuyển di, thay đổi tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

&Bull; Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

&Bull; Ngủ trên loại đệm phù hợp, có lợi cho lưng.

&Bull; Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để hỗ trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

&Bull; Không cử động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết

&Bull; Dừng ngay các vận động thân thể gây nhiều ảnh hưởng lên lưng, khác thường là sau những tuần đầu điều trị.

&Bull; Giảm tối đa căng thẳng tinh thần

&Bull; Thực hiện các bài tập luyện kéo giãn để tăng cường sức mạnh và thả lỏng khớp lưng giữa.

&Bull; phương pháp trị liệu phản xạ khá hiệu nghiệm trong việc giảm đau nhức ở lưng, không chỉ thế xoa bóp và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

&Bull; Có thể dùng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

&Bull; sử dụng thuật nắn khớp xương

&Bull; sử dụng các công cụ tương trợ lưng.

&Bull; Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

&Bull; Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

&Bull; chú tâm tới nồng độ đường và carbohydrate hấp thu hàng ngày.

Tuy rằng các cách thức trên đây có thể rất đem lại lợi ích trong việc giảm đau và chữa trị đau nhức ở lưng giữa nhưng việc gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến các chuyên gia là rất cần thiết bởi họ có thể xác định chuẩn xác nguyên cớ căn bệnh và đưa ra phương pháp chữa trị hữu hiệu nhất.

Căn nguyên tạo ra đau ê ẩm vùng lưng SAU KHI ĂN

Đau nhức ở lưng sau khi ăn là một hiện tượng được bắt gặp ở khá nhiều người. Hiện tượng này có thể do nhiều căn do trái ngược nhưng nguyên nhân thường thấy nhất là do các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Bài viết dưới đây xin giới thiệu một số trong các vấn đề này.

Đau túi mật

Túi mật nằm ở ngay dưới gan và tương trợ cho gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sỏi mật có thể mở mang trong cơ quan này khi các chất trong dịch mật trở nên cứng và chắc hơn và tạo thành các mẩu nhỏ. Sỏi mật có thể ngăn trở dòng chảy của các chất lưu qua túi mật và tạo ra viêm. Do túi mật nằm ở sát phần bụng trên và rất gần với các mô cơ lưng nên khi nó bị viêm sẽ liên quan lên các bộ phận này gây lên đau ê ẩm vùng lưng và đau bụng.

Bệnh nhân đau túi mật sẽ có cảm giác đau nhức sau khi ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo hoặc ăn quá no. Các vấn đề liên quan đến túi mật cũng có thể do rối loạn tuyến giáp hoặc một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và các lý do khác. Trong trường hợp bạn bị đau nhức ở lưng sau khi ăn nhiều hoặc ăn thức ăn chứa nhiều chất béo thì nên đi gặp bác sĩ để có những biện pháp giải quyết phù hợp.

Viêm tuyến tụy

Tụy là một cơ quan trong cơ thể phụ trách chức năng tiêu hóa đạm và chất béo và duy trì độ glucose trong máu trong máu. Theo các thống kê thì việc sử dụng quá nhiều thức uống có cồn và bệnh sỏi mật tạo ra 80 – 90% các trường hợp viêm tuyến tụy. Tụy và túi mật cùng chung một ống dẫn đi vào ruột non, nếu sỏi làm tắc nghẽn đường ống này, dịch tụy sẽ bị mắc ở trong tuyến tụy và gây lên viêm.

Tuyến tụy nằm trải trên bụng giữa ruột non và túi mật. Các cơn đau tuyến tụy có thể xảy ra sau khi ăn và có cảm giác ở vùng bên trên trung tâm cơ thể hoặc bên trái trên của bụng và lây lan sang cả lưng. Các cơn đau thường rất gay gắt và kéo dài khoảng vài ngày.

Loét đường tiêu hóa

Loét đường tiêu hóa là hiện tượng các vết rách và nứt xuất hiện ở trong đường ruột. Các vết nứt và rách này làm các mô cơ quan lộ ra, bị ăn mòn bởi các axit và enzyme tiêu hóa gây đau buốt dữ dội.

Các cơn đau do loét đường tiêu hóa tạo lên được có cảm giác ở vùng giữa rốn và xương ức, thi thoảng lan tỏa sang cả lưng tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Các cơn đau sẽ nặng hơn sau khi ăn và thường kèm theo cảm giác nóng ran.

Các cơ quan nằm trong bụng rất gần với các bộ phận cấu trúc của thắt lưng và lưng giữa. Khi các cơ quan này bị viêm thường tạo lên các cơn đau lan lan tỏa ra cả vùng lưng. Vị trí cơn đau và chừng mực đau nhói sau khi ăn có thể giúp cho các bác sĩ dễ dàng hơn trong việc xác định lý do vấn đề. Hết thảy các trường hợp bị đau nhức ở lưng sau khi ăn đều có thể là triệu chứng của các căn bệnh nghiêm trọng và cần được giải quyết kịp thời trước khi bệnh trở thành quá nặng.

Đau ê ẩm vùng lưng DO BỆNH CELIAC

Celiac là một căn bệnh thuộc về đường ruột là nguyên nhân gây ra cơ thể không thu nạp được các dưỡng chất, ảnh hưởng tới khá nhiều người trên thế giới kỳ lạ là người dân Hoa Kỳ. Nguyên cớ của các căn bệnh về hệ thống tiêu hóa và bệnh tự miễn nhiễm thường được tin là do nguyên tố di truyền và có rất nhiều biểu hiện khác nhau.

Hệ thống miễn dịch của những cá nhân mắc phải bệnh Celiac phản ứng với sự tiêu hóa một loại protein có tên là gluten bằng cách ảnh hưởng vào đường ruột non. Điều này sẽ gây ra viêm ruột và làm tổn hại đến những sợi lông ở trên ruột có công dụng hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì ảnh hưởng đến sự hấp thụ dưỡng chất, bệnh Celiac gây lên rất nhiều triệu trứng ngoài các vấn đề về bộ máy tiêu hóa.

Các dưỡng chất bao gồm vitamin, muối khoáng, carbohydrate, đạm và chất béo. Cơ thể dùng hết thảy các chất này để thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Các chức năng này gồm có sản sinh tế bào, kích thích cơ bắp, tăng trưởng cơ xương và tăng các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Nếu các chất dinh dưỡng không được hấp thụ và mắc kẹt trong cơ thể, nó sẽ có thể phá hủy một số cấu trúc bên trong.

Một số triệu chứng của bệnh Celiac

&Bull; Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như: đầy hơi, ỉa chảy, táo bón, phân béo...

&Bull; Đau cơ, đau xương và đau khớp.

&Bull; Đối với trẻ em tạo ra chậm lớn.

&Bull; Thiếu máu do thiếu hụt chất sắt.

&Bull; Trễ kinh ở nữ giới.

&Bull; đau râm ran ở ống quyển

&Bull; Co giật

Mối ảnh hưởng giữa bệnh Celiac và đau ê ẩm vùng lưng

Nếu vậy bạn đang gặp phải những triệu chứng bị các vấn đề về đường tiêu hóa trong thời gian dài và bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn cần được chẩn đoán xem có bị Celiac hay không. Tiếp tục thu nạp chất gluten có thể dẫn tới tổn thương đường ruột kéo dài.

Thiếu dưỡng chất ảnh hưởng tới cơ bắp trong hết thảy cơ thể và tạo ra đau cơ. Lưng dưới là vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất bởi cơ lưng dưới phải chịu rất nhiều gánh nặng và luôn phải chuyển di. Các chất điện phân như kali, magie, natri, canxi là rất cần thiết cho cơ bắp hoạt động. Sự thiếu các chất điện phân này có thể gây bất trắc liên lạc giữa các dây thần kinh truyền tải thông tin từ não đến cơ. Chu kỳ co giãn của cơ bắp bị bóp méo làm cho các cơ bị sưng, chuột rút, co giật. Khi cơ bắp được dùng ít hơn do bị đau và sự liên lạc dây thần kinh không chính xác, sự săn chắc sẽ không còn. Quá trình này còn được đẩy nhanh hơn do các protein không được cơ thể hấp thụ. Khi đó, các cơ bắp bị tổn thương, hao ngót không có nguyên liệu là các chất đạm để tu bổ và càng ngày càng suy yếu.

Bệnh Celiac cũng có thể tạo lên chứng loãng xương - căn nguyên dẫn tới đau nhức ở lưng. Điều này được gây ra bởi các xương bị suy nhược do cơ thể không thu nạp được các chất cần thiết cho xương như canxi để xương phát triển.

Đau lưng là một trong những triệu chứng có thể của bệnh lý Celiac. Nếu vậy bạn ngờ vực mình bị mắc phải vấn đề này, hãy tìm đến các bác sĩ để chẩn đoán và có phương pháp điều trị kịp thời.

BỆNH ZÔ-NA gây ra đau nhức ở lưng VÀ ĐAU XƯƠNG BẢ VAI

Bệnh zô-na do một loại vi rút có tên là Varicella Zoster - một loại vi rút gây ra bệnh thủy đậu. Sau khi người bệnh bị thủy đậu, vi rút này vẫn còn ở tồn tại và trú ngụ ở các tế bào thần kinh. Sau một thời gian, do nhiều nhân tố ảnh hưởng , virus này sẽ bắt đầu bùng phát và rời khỏi các tế bào thần kinh và gây lên bệnh lý zô-na.

Sự bùng phát của vi rút Varicella Zoster thường xảy ra do chức năng miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Lý do gây lên các vấn đề về miễn dịch thường là quá trình lão hóa, các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp hoặc sử dụng các chất gây suy giảm hệ thống miễn dịch.

Triệu chứng của bệnh lý zô-na thường là cảm cúm và nhức đầu, nhiều khi là sốt hoặc cảm lạnh. Và chỉ sau một thời gian ngắn, người bệnh sẽ bị ngứa ngáy, nóng ran và cảm giác khó chịu. Các biểu hiện này thường xảy ra ở vùng ngực hoặc lưng nhưng cũng có thể lây lan sang cả bụng, đầu, mặt, cổ, chân và tay. Không chỉ thế, cũng có thể xuất hiện các hạch bạch huyết phồng lên ở vùng bị ảnh hưởng.

Giai đoạn tiếp theo của biểu hiện là cơ thể bị phát ban và nổi mẩn. Các vết ban có thể là các dấu chấm rất nhỏ hoặc những vệt đỏ dài. Trong khi phát ban thông thường xảy ra ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng những cá nhân bị bệnh zô-na thì các vết ban chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể. Khi các vết ban phát triển, nó sẽ giống như những vết bỏng rộp.

Trong suốt giai đoạn này, các cơn đau thường nặng dần và nếu nó xảy ra ở vùng lưng trên thì có thể lan lan tỏa ra cả bả vai tạo ra đau ê ẩm vùng lưng trên kèm đau xương bả vai.

Nếu phát ban xảy ra ở cả trán hoặc mặt, rất có thể mắt cũng gặp không an toàn và dẫn đến bị mù. Sau một thời gian bị phát ban, các vết ban dần dần bị nở loét rồi chảy mủ, khép vảy. Quá trình phục hồi có thể mất vài tuần và sau đó một số người bệnh bị để lại sẹo.

Trong trường hợp xấu, có thể người bệnh sẽ bị chuyển sang giai đoạn mạn tính được gọi là đau dây thần kinh tiền éc-pét. Đây là một tình trạng rất nguy hiểm có thể kéo dài đến vài năm. Triệu chứng cốt yếu là cảm giác nóng ran kéo dài, đau thắt tại vùng bị ảnh hưởng, nơi mà các vết ban xuất hiện.

Một đích thực là bệnh zô-na có thể xảy ra mà không xuất hiện chứng phát ban. Mặc dù vậy, các triệu chứng khác như đau và nóng ran vẫn xuất hiện.

Để đề phòng bệnh bệnh zô-na có thể sử dụng vắc xin phòng chống. Loại vắc xin này là vắc xin sống, có nghĩa là nó có chứa các virus vẫn đang tồn tại. Thành thử người bệnh đang trong quá trình sử dụng các loại thuốc sinh học không được sử dụng.

Chữa trị đau ê ẩm vùng lưng BẰNG cách thức luyện tập PILATES

Phương pháp Pilates

Pilates là hệ thống các bài luyện tập được phát triển bởi Joseph Plates vào đầu năm 1900. Chương trình này bao gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào điều chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các kết cấu trong xương. Các bài tập Pilates được thiết kế xung quanh 8 quy tắc về sự tập trung, sự điều phối, sự chuẩn xác, sự kết hợp, sự riêng biệt, sự hợp nhất, tính trung tâm, sự liên tiếp, hơi thở và sự liên tục. Các luật lệ này cũng chi phối đại đa số các chương trình tập luyện hiện đại ngày nay.

Tập các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm của cơ thể, phòng ngừa đau lưng và bình phục sức khỏe cho lưng.

Các bài tập Pilates cho những cá nhân bị suy yếu lưng

Một số trong số những bài tập Pilates dành cho người suy yếu lưng được gọi với cái tên: tư thế mũi lao (dart), tư thế con thiên nga (swan) và tư thế bơi lội (swimming)

Tư thế mũi lao (dart)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng với 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô lên mặt sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh xuyên suốt cột sống đến tận đầu rồi từ từ nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn

3. Vươn cánh tay ra đằng sau, cần bảo đảm rằng giữ chặt xương mu để bênh vực vùng lưng dưới. Cột sống nên được đặt trong vị trí thẳng hàng đến tận đầu và mắt nhìn xuống dưới.

4. Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và khi từ từ hạ thấp người xuống thì thở ra

5. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế con thiên nga (swan)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng với 2 bắp tay đặt sát cơ thể, khuỷu tay cong, bàn tay nằm dưới vai và úp sấp xuống sàn, chân chụm vào nhau.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu ngạo sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh vào cột sống, sử dụng tay đẩy người lên khỏi mặt sàn, ưỡn ra phía trước, tạo thành một hình vòng cung.

3. Thở ra và giữ cơ bụng vẫn được nâng lên khi cột sống được duỗi ra, dần dần hạ cơ thể về vị trí cũ.

4. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi lội (swimming)

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng với 2 chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, 2 cánh tay thẳng lên phía trước đầu tạo thành hình chữ V với góc hẹp, vai cách tai một đoạn, không chạm vào tai.

2. Tập trung gồng cơ bụng hơi kéo lên trên và khi đó rốn được hơi nâng lên khỏi mặt sàn.

3. Sử dụng khu vực trung tâm cơ thể làm điểm tựa, nâng chân trái và cánh tay phải nâng lên phía trên khỏi sàn nhà trong khi vẫn duỗi thật thẳng rồi lại hạ xuống trong khi nâng chân và cánh tay còn lại, lặp đi lặp lại như động tác bơi. Thực hiện bài tập này khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

NGUY CƠ đau nhức ở lưng Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH sử dụng CHẤT CREATINE

Creatine là một loại chất bổ sung thường được sử dụng bởi những người tập thể hình để tăng cường năng lực tập luyện và đẩy nhanh quy trình khôi phục cơ bắp. Tuy rằng chất này giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể tạo lên một vấn đề khá khó chịu là đau lưng. Trong trường hợp bạn sử dụng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có khả năng chính Creatine là thủ phạm.

Chất bổ sung Creatine

Creatine giúp cơ thể sản xuất ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự tạo lên Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với hàm lượng rất ít. Để bổ sung dễ dàng và với hàm lượng lớn, những cá nhân tập thể hình thường hấp thu Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.

Dùng chất bổ sung Creatine cùng với các thực phẩm chứa cacbohydrate dễ thu nạp sẽ tăng cường hiệu quả luyện tập, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có năng khiếu thực hiện các bài tập nặng thêm giúp cơ bắp phát triển nhanh và to hơn.

Creatine gây mất nước

Chất Creatine là nguyên nhân gây ra cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp vận động càng nhiều, lượng huyết cung cấp nó cần càng lớn. Máu có chứa nước, các dưỡng chất, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng huyết và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn tới chứng chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng thường gặp nhất là vùng lưng dưới. Bất cứ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ lưng dưới đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng lưng dưới có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi sử dụng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.

Để phòng ngừa mất nước quá nhiều, bạn nên tránh tập luyện trong môi trường quá nóng khi dùng Creatine.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân bình phục đau nhức ở lưng từ thảo dượcchữa trị đau thắt lưng bằng phương pháp tập luyện

Creatine tạo lên các vấn đề về thận

Một trong những nguyên do gây ra đau ê ẩm vùng lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được cảm thấy ở vùng lưng dưới gần mông và khung xương chậu.

Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận chính xác nào về mối tác động giữa Creatine và đau thận nhưng sử dụng nhiều vô kể Creatine có thể sẽ làm tổn thương thận. Creatine gây lên một chất gọi là creatinine là nguyên nhân gây ra thận buộc phải lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị thương tổn.

Chỉ có một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một vài trong số đó bao gồm những cá nhân đã gặp rối loạn thận từ trước. Dẫu vậy, điều này không có nghĩa rằng rủi ro gây đau thận không cần phải để ý tới. Những người gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các dạng thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những người dưới 18 tuổi hoặc nữ giới đang có thai và cho con bú không nên sử dụng Creatine.

Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường năng lực luyện tập nhưng nó cũng có chứa một số rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc sử dụng loại thuốc này mà sử dụng liều lượng thích hợp.

Phương pháp chữa trị HỮU HIỆU NHẤT CHO bệnh lý đau lưng

Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp nhất mà con người phải đối mặt. Nó có thể tạo lên các cơn đau khốc liệt hoặc cũng có thể chỉ là những cơn đau dễ chịu, miên man nhưng toàn bộ đều có nguồn gốc từ các bộ phận cấu trúc của cột sống như xương hay dây thần kinh.

Nguyên do của các cơn đau cốt yếu là từ các vận động hàng ngày ở nhà hoặc nơi làm việc, các cử động này bao gồm: Kéo giãn quá nhiều, bưng bê vật nặng, nhặt đồ vật không hợp lý cách hoặc kéo, đẩy vật nặng tư thế hoạt động sai. Vả lại, quá trình lão hóa theo thời gian của tuổi tác, tư thế đứng, ngồi không đúng đắn hoặc đứng ngồi quá lâu cũng có thể gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Nữ giới có thai cũng thường gặp phải vấn đề này do những biến đổi về cân nặng và hóc-môn khi bắt đầu quá trình mang thai.

Đau nhức ở lưng mạn tính là những cơn đau kéo dài khoảng vài tháng trong khi đau cấp tính là những cơn đau chỉ kéo dài dưới 1 tháng. Nếu bệnh nhân không chú tâm chữa trị sớm, bệnh lý có thể trở thành mạn tính và rất khó chữa. Điều này có nghĩa là từ đau cấp tính, căn bệnh có thể sẽ phát triển nặng và nghiêm trọng hơn rất nhiều. Có rất nhiều cách thức chữa trị cho căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng nhưng để chữa trị hiệu quả thì bước trước tiên phải xác định xem bệnh là mạn tính hay cấp tính.

Trong đại đa phần các trường hợp, đau ê ẩm vùng lưng cấp tính có thể được chữa trị dễ dãi. Đại đa phần mọi người tự chữa trị tại nhà mà không cần phải cần đến bác sĩ. Một trong những cách mà họ thường dùng là dùng thuốc giảm đau. Những loại thuốc này thường không cần có sự kê đơn của các bác sĩ và được bán tại tất cả các hiệu thuốc trên toàn quốc. Một loại thuốc giảm đau điển hình đó là Paracetamol, được rất nhiều người sử dụng và lựa chọn. Nếu sau khi uống Paracetamol mà vẫn không khỏi thì có thể sử dụng một loại khác là Ibuprofen, một loại thuốc chống viêm không steroid. Trong trường hợp cả Ibuprofen cũng không có công dụng, người bệnh nên gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến. Có thể các bác sĩ sẽ sử dụng một vài loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện ở nồng độ rất nhẹ, điển hình là thuốc giảm đau cô-đê-in (codeine).

Đối với các trường hợp người bệnh bị đau nhức ở lưng nặng, có thể các bác sĩ sẽ cho dùng thuốc đi-a-zê-pam (diazepam). Đây là một loại thuốc an thần có công dụng làm cơ bắp thoải mái và được thư giãn. Tuy nhiên, bệnh nhân không được sử dụng quá 7 ngày bởi tính gây nghiện của loại thuốc này. Tác dụng của thuốc rất mạnh có thể làm cho người bệnh luôn ở trạng thái uể oải và buồn ngủ. Bởi vậy khi sử dụng thuốc đi-a-zê-pam, người bệnh sẽ được khuyến nghị có đủ thời gian thư giãn và việc cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Người sử dụng thuốc cũng không nên nghỉ nhiều không kể xiết vì sẽ trì hoãn khả năng phục hồi. Có những thời điểm, quá ít vận động sẽ còn khiến cho cơn đau trở nên lặng hơn. Các bài tập nhẽ nhõm như đi bộ, kéo giãn, bơi lội sẽ xúc tiến quá trình bình phục chóng vánh.

Trong trường hợp bệnh còn tồi tệ hơn nữa, các bác sĩ có thể sẽ phải dùng đến một vài loại thuốc khác như Percocet hay Vicodin. Những loại thuốc này có thể gây nghiện nếu không sử dụng đúng cách. Bởi thế, loại thuốc này chỉ nên dùng trong vòng vài ngày hoặc cùng lắm là 1 tuần.

Trong tất thảy mọi trường hợp, phòng bệnh luôn luôn hơn chữa bệnh. Giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau nhức ở lưng và nguy cơ phát triển bệnh tồi tệ hơn chắc chắn là những biện pháp giải quyết tốt nhất. Đào tạo thân thể đều đặn cộng với một chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lý luôn mang đến hiệu quả rất tốt không chỉ cho sức khỏe của lưng mà còn hết thảy cơ thể.

Chữa trị đau thắt LƯNG BẰNG cách thức tập luyện

Có hàng triệu người trên thế giới mắc phải căn bệnh đau thắt lưng và đang ráng sức tìm mọi cách để loại trừ bệnh lý này. Đau lưng có thể được biểu hiện thành đau cấp tính hoặc đau mạn tính. Trong trường hợp đau ê ẩm vùng lưng do căng cơ hoặc do sức ép căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng hồi phục bằng cách nghỉ ngơi hoặc sử dụng các phương pháp điều trị không phức tạp khác. Tuy vậy, nếu bệnh triệu chứng thành mạn tính, chúng ta sẽ phải tìm những phương pháp chữa trị hiệu quả hơn và yêu cầu tốn nhiều thời gian hơn.

Bây giờ, có rất nhiều các bài tập giúp bình phục thắt lưng hiệu quả được cung cấp bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế. Trong trường hợp bị đau quá gay gắt, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Nhưng cần lưu ý rằng, sử dụng thuốc giảm đau là biện pháp giải quyết tình thế, chỉ có thể giảm đau tạm thời chứ không cung cấp một giải pháp chữa trị trong thời gian dài. Sau một thời gian sử dụng thuốc, bệnh sẽ tái phát. Không chỉ thế, việc sử dụng thuốc còn tạo ra dụng phụ là nghiện thuốc.

Để xác định cách thức điều trị đau lưng hiệu quả, trước tiên, bạn phải xác định chính xác nguyên cớ căn bệnh là gì. Một trong những căn do thường gặp nhất đó được gây ra bởi sở hữu một vòng bụng quá khổ. Một cái bụng bự sẽ gây ra rất nhiều áp lực lên cột sống và tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Thành ra, giảm mỡ bụng là một điều hết sức cần thiết nếu muốn giảm sút gánh nặng cho cột sống giúp làm dịu các cơn đau lưng. Để làm được điều này, không còn cách nào khác là phải có một chế độ luyện tập thật hợp lý dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Một căn do phổ biến khác cũng gây ra đau ê ẩm vùng lưng, đó là hoạt động sai tư thế. Tập Yoga là một phương pháp khá hiệu quả để nâng cao và duy trì tư thế đúng. Hiện tại, Yoga đã dần dà thay thế việc dùng thuốc và thậm chí còn giúp hồi phục cơ thể một cách toàn diện. Mục đích chính của Yoga là liên quan vào các vùng trọng tâm chức năng của cơ thể, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tối đa các biểu hiện. Đây là một phương pháp chữa trị giảm đau vô cùng hiệu quả, khác thường là đau thắt lưng. Các bài tập trong môn Yoga thường cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia hoặc giáo viên. Sau khi bạn đã được hướng dẫn các động tác cốt yếu và cụ thể, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.

Luyện tập Yoga một cách đều đặn không chỉ giúp giảm đau hoàn toàn mà còn ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Những điều cần chú ý đối với những cá nhân đã và có thể bị đau thắt lưng:

1. Tránh bưng bê hoặc nâng vật nặng.

2. Khi nhặt một vật, cong đầu gối để cơ thể tiến gần mặt đất chứ không nên cúi xuống làm cơ thắt lưng bị căng nhiều không kể xiết.

3. Duy trì tư thế chuẩn xác khi đứng, ngồi, làm việc, đọc sách...

4. Giữ cho lưng luôn thẳng.

5. Chườm lạnh ngay sau khi bị chấn thương và chườm nóng sau vài ngày chấn thương giúp giảm hạ sưng tấy

6. Xoa bóp khoan khoái với các dạng thảo mộc cũng giảm hạ sưng tấy.

ĐAI tương trợ LƯNG VÀ CÁCH lựa chọn TỐT NHẤT

Đai hỗ trợ lưng là một trong những thiết bị hỗ trợ hiệu quả nhất cho những cá nhân bị đau thắt lưng. Chẳng những có tác dụng hạn chế áp lực ảnh hưởng lên vùng thắt lưng nhạy cảm, đai tương trợ lưng còn giúp căn chỉnh tư thế cơ thể.

Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách chọn lựa loại đai hỗ trợ lưng thích hợp và tốt nhất cho mình:

1) Giới thiệu

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một tuyển lựa sáng suốt nhất về loại đai hỗ trợ lưng mà bạn cần. Thậm chí khi bạn chưa biết một chút gì về các dạng đai tương trợ lưng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một lượng kiến thức kha khá về chúng. Ngoài ra, những thông tin chúng tôi cung cấp không phục vụ riêng cho bất cứ một hãng hay một doanh nghiệp nào, cho nên bạn có thể yên tâm về độ chính xác và tin cậy. Có một điều quan trọng mà bạn nên nhớ, đó là loại đai tương trợ lưng tốt nhất phụ thuộc vào biểu hiện mà bạn gặp phải và những chẩn đoán y học cụ thể.

Lưu ý: Trước khi dùng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ xem trường hợp của mình có thể dùng thiết bị hỗ trợ lưng hay không.

2) Vai trò của đai tương trợ lưng

Đai hỗ trợ lưng có vai trò rất lớn cho những người bệnh đau thắt lưng, có thể là đau thắt lưng do bị căng cơ hoặc do thoát vị đĩa đốt sống. Dụng cụ này giúp giảm đau cột sống cùng và đốt sống lưng bằng cách cung cấp một lực tương trợ cho cột sống và hệ thống chỉ đạo chuyển động. Hệ thống điều khiển chuyển động giúp giới hạn các chuyển động quá mức cho phép gây tổn hại đến lưng, xúc tiến quá trình phục hồi mau chóng mà không gây thêm tác động có hại nào. Không chỉ thế, đai tương trợ lưng còn giúp giảm bớt gánh nặng cho cơ và đĩa cột sống bằng cách gây ra một lực âm từ bên trong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 người bệnh lành bệnh đau nhức ở lưng từ thảo mộc

3) Loại đai tương trợ lưng nào tốt nhất?

Khi tuyển lựa một chiếc đai hỗ trợ lưng, bạn không nên chỉ dựa vào tên tuổi và uy tín của hãng sản xuất. Trên thị trường có rất nhiều loại chất lượng tốt với giá trị phải chăng nên bạn cần phải xem xét đến chất liệu vải và cách chế tạo. Có rất nhiều loại đai được làm từ loại vải bạt (vải canvas) nhưng có loại có tấm tương trợ bên trong, có loại không có. Dù vậy điều này không quan trọng, công dụng lớn nhất của đai tương trợ lưng là nó cử động như một vật nhắc nhở, báo cho bạn biết tình trạng sức khỏe của mình mà có những hành động kĩ càng. Thêm nữa, một chiếc đai tốt nên là chiếc đai có độ cứng vừa phải.

Tuy thế, có những loại đai cứng giúp ích rất nhiều trong việc ổn định lưng dưới. Thậm chí những loại đai cứng hơn nữa có thể cản trở phần lưng dưới chuyển động, hoạt động tốt hơn cả vai trò của một vật nhắc nhở như đã nói ở trên. Dẫu vậy nếu bạn chỉ bị đau ở chừng mực nhẹ thì những chiếc đai quá cứng sẽ khiến bạn khó chịu và mất đi độ linh hoạt. Do vậy, việc lựa chọn độ cứng của đai nên dựa vào mức độ đau ê ẩm vùng lưng nặng hay nhẹ.

HIỆU QUẢ CỦA đào tạo CƠ lưng dưới

Đau thắt lưng là một bệnh lý cực kỳ thường gặp và có vô vàn cách chữa trị. Dẫu vậy để tìm ra một cách thức điều trị thật sự có tác dụng cao thì chẳng hề dễ dãi.

Trên thực tế đã có rất nhiều người điều trị thành công bệnh lý này với các chương trình tập tập luyện trung chủ yếu vào vùng thắt lưng. Một chương trình tập luyện tốt nhất sẽ giúp loại bỏ tận gốc rễ của vấn đề. Việc luyện tập giúp cho các cơ được kéo giãn một cách dần dà và dần trở thành bền bỉ hơn. Thành thử, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.

Tập Yoga là một phương pháp tuyệt với để tất cả cơ thể trở thành dẻo dai và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga liên tục, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần phấn chấn, đầu óc hưng phấn để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những người mới tập Yoga thì nên kĩ càng trong quá trình luyện tập và làm quen với các động tác Yoga một cách dần dần. Trong trường hợp mới bị đau ê ẩm vùng lưng, cần đảm bảo tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể gây ảnh hưởng có hại đến lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình tập luyện phù hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm đặc biệt trong lĩnh vực điều trị đau nhức ở lưng.

Tuy mát xa không hẳn là một bài luyện tập nhưng nó là một cách thức rất đem lại lợi ích để giảm đau thắt lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại bỏ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Nếu người bệnh bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện xoa bóp vào các vùng mô xung quanh giúp dây thần kinh mau chóng cử động trở lại với chức năng như bình thường.

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và đề phòng đau thắt lưng. Thí dụ như dùng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng hữu dụng. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn luyện tập trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần luyện tập cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dàng tránh bị đau ê ẩm vùng lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc tập luyện sẽ giúp lưng hồi phục nhanh hơn rất nhiều.

Các bài tập đơn sơ như cúi xuống chạm tay vào chi dưới cũng có thể giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Nhưng các động tác yêu cầu sử dụng kết hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.

Trên thị trường hiện có bán các dạng sách và đĩa CD có thể hướng dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chính xác. Tập luyện cùng bầu bạn và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở thành nhàm chán.

Ích lợi CỦA VIỆC luyện tập ĐỐI VỚI bệnh nhân đau thắt LƯNG

Đau nhói lưng có thể được tin là thành quả của một chuỗi những phong cách sống có hại cho lưng của rất nhiều người trong xã hội ngày nay. Đau thắt lưng cũng chính là một trong những căn nguyên hàng đầu dẫn tới tình trạng nghỉ phép của công nhân viên và là một trong những vấn đề sức khỏe tiêu mất nhiều chi phí của các doanh nghiệp nhất.

Đau nhói lưng là một vấn đề sức khỏe rất phổ biến đối với người lao động. Phần lớn những người ở độ tuổi trưởng thành sẽ phải chịu đau thắt lưng một lần nào đó trong đời, một vài thậm chí còn bị đau rất khủng khiếp. Đau mạn tính với chừng mực nặng còn có thể tạo ra suy sụp tinh thần, mất năng lực làm việc, sức khỏe giảm sút, tiêu hao tiền của xã hội. Nếu vậy bạn bị mắc phải bệnh lý này, điều cần thiết là trước nhất phải xác định đúng đắn căn do gây sau đó thiết lập một chương trình luyện tập để nâng cao cơ thắt lưng một cách hiệu quả.

Cơ thắt lưng khép một vai trò rất lớn trong việc thực hiện các cử động hàng ngày của bạn. Cơ thắt lưng giúp chúng ta thực hiện các động tác cúi, quay, vặn mình một cách dễ dãi và mỗi các động tác đó được thực hiện, chúng đều phải nhận rất nhiều áp lực tác động và ảnh hưởng tới cả cột sống. Do vậy, để cơ thắt lưng có trình độ chịu đựng bền bỉ và tương trợ tốt cho cột sống thì việc luyện tập cho chúng là hết sức cần thiết.

Một số người thường vẫn nghĩ rằng tập luyện với chương trình thật nặng để mở mang cơ lưng có thể chống lại bệnh lý này. Điều này hoàn toàn khuyết điểm, để có thể đối phó với căn bệnh đau nhói lưng, bạn cần phải có một chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, và các bài tập phải thực tiễn hiệu quả.

Điều quan trọng là bạn phải tạo cho mình được một thói quen luyện tập và khi thói quen đã được hình thành, các cơn đau thắt lưng của bạn sẽ dần dà biến mất.

Để việc tập luyện đạt hiệu quả hơn với người nữ giới và chương trình tập luyện có tính toàn diện thì các bài tập dành riêng cho phụ nữ là rất cần thiết. Bài tập dành riêng cho phụ nữ phải rất đa dạng, ảnh hưởng vào các cơ lưng theo nhiều cách khác nhau bởi vì mỗi cơ này có cấu không hao hao và chúng bao bọc nhiều đốt sống trái ngược.

Bài tập lưng hiệu quả cho người phụ nữ có thể kể đến như kéo dây, cúi người kéo tạ... Việc thực hiện các bài tập này khá đơn sơ và không yêu cầu quá nhiều sức lực, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ lưng, cải thiện khả năng hỗ trợ cột sống.

Các bài tập cơ lưng dưới có tác dụng giải tỏa các cơn đau và giúp bạn phục hồi sức khỏe như bình thường. Để có được lưng khỏe mạnh và dẻo dai, bạn nên tập 3 lần 1 tuần các bài tập một cách đa dạng. Cần chú ý rằng, chìa khóa của vấn là bạn phải thiết lập cho mình một chương trình luyện tập thật thích hợp.